La gymnastique sexuelle pour une meilleure érection (suite)
Catherine Solano le 06/12/2008 à 08:04
Comment pratiquer la gym sexuelle pour améliorer une dysfonction érectile, pour éviter les pannes sexuelles ?
La musculation du périnée qui vise à améliorer l'érection peut se pratiquer seul ou accompagné (par un kiné)
1 - Vous pouvez le faire seul :
Commencez par apprendre à faire travailler les bons muscles. Pour cela, deux tests sont à pratiquer :
- Le premier consiste à stopper le jet d’urine en cours de route. Pour le faire, vous devez contracter les muscles que vous aurez à travailler. Attention, il ne faut pas le faire à chaque fois que vous urinez. Il s’agit seulement de vous donner une idée des muscles en jeu.
- Le deuxième test consiste à faire bouger votre pénis quand vous êtes en érection. Pour ce faire, vous êtes obligé de contracter des muscles. C’est de ceux-là dont vous devrez vous occuper.
Une fois que vous savez réaliser ces deux gestes, vous pouvez commencer la musculation.
Contractez ces muscles le plus fort possible en comptant jusqu’à 10. Vous sentez que la contraction augmente progressivement en intensité et quand elle est à son maximum, vous devez tenir au moins 5 secondes. Puis relaxez vos muscles et faites une pause en comptant aussi jusqu’à 10.
Vos muscles abdominaux, fesssiers, et ceux de vos cuisses doivent rester détendus.
Faites des séries de 10 à 15 contractions et recommencez la série plusieurs fois, jusqu’à avoir réalisé au moins 60 contractions au total dans une journée.
Pratiquez tous les jours. Il faut à peu près 3 semaines minimum pour sentir une différence sur l’érection, qui devient plus ferme et plus rapide à survenir. Les résultats peuvent être un peu plus rapide si vous réalisez plus de contractions. (on n’a rien sans mal !)
Un détail intéressant : quand vous faites l’amour, profitez pour pratiquer la caresse intérieure : il s’agit de faire bouger votre pénis dans le vagin, toujours en contractant ces mêmes muscles.
2 – Vous pouvez l’apprendre avec un kiné spécialisé dans la rééducation du périnée.
Les exercices seront les mêmes, mais… on vous demandera d’acheter une sonde qui se met par voie anale pour pouvoir enregistrer vos contractions que vous pourrez observer sur un écran. Et puis, cette sonde permet d’envoyer un petit influx électrique qui déclenche la contraction. Cela sert à apprendre de manière certaine quels sont les bon muscles à faire travailler. C’est parfois important, car certains hommes n’arrivent pas à isoler ces muscles. Ils expliquent : « je contracte tout en même temps, les cuisses, les fesses, les abdos, parfois même les mâchoires ! ». Mais pas de fausse joie : si vous allez chez un kiné, il vous faudra aussi pratiquer chez vous entre deux séances. Finalement, la rééducation avec kiné est une sorte de starter pour partir sur de bonnes bases et bien vous motiver.
Commentaires
????
2009-08-02 17:45:44 par num2007
jessaie lexercisse mais on dirait que lorsque je contracte mon periné jarrete de respirer
est-ce que c normal
et on dirait que j\'ai aussi uen contraction au niveau des fesse je me demandais si cetait normal??
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sonde ??
2009-05-07 16:43:16 par gabriel
Bonjour , j'aimerais savoir ou trouver cette sonde pour muscler mon périnée et ainsi avoir une meilleure érection qu'actuellement, peut t'on s'en procurer sur le net,et quel est son prix, et si il y avait une marque que vous recommandez, merci de votre réponse........gabriel
Réponse : pour muscler le périnée, l'usage d'une sonde n'est pas indispensable. Elle ne l'est que si vous ne savez pas contracter votre périnée, pour vous apprendre à le faire. Mais la plupart des hommes le font sans problème... (sinon, il faut demander à un médecin de vous prescrire une sonde pour électrostimulation et biofeed back et aller consulter un kiné formé pour l'utiliser)
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L'érection
2009-04-21 20:04:14 par bocar59 akaf@hotmail.fr
jai 1 penie ki mesure 27 cm et sa devien de plus en plus dure .es ce ke le faite de rester sans faire l amour provoc t elle l augmentation du penie
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Probleme technique sur votre site .
2009-03-03 06:22:01 par Jacques
Veuillez verifier la taille de la fenetre qui devrait permettre de faire partager un article.Elle ne permet pas d'inscrire l'adresse couriel d'un destinataire.Merci pour votre site .
Réponse : je suis bien embêtée, car je n'y connais rien sur le plan technique ! Catherine Solano
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la pratique du sport
2009-02-04 14:10:45 par aubino
bonjour madame catherine,
j'aimerai savoir si la pratique du sport en général tel que l'athlétisme peut également entrainer la musculation du perinée et par tant améliorer l'érection.
Réponse : non, la musculation du périnée est une musculation spécifique de certains muscles précis. Mais le sport en général est bien sûr bon pour la santé et l'érection... Catherine Solano
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velib et erection
2008-05-27 00:32:31 par fjord
Des études effectués notamment sur des policiers utilisant le vélo comme outil de travail ont conclu à une baisse de la qualité de leur érection. Se servir des vélos en libre service quotidiennement comme mode de transport ( 45 mn par jour) est il un risque?
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bizarre
2008-03-14 22:09:35 par inconnue
j'ai 20 ans et j'ai jamais fais l'amour. Ma première fois il y a 2 ans j'ai pas eu d'érection. C'était dû au fait que mon érection était déjà très faible alors j'ai flippé. depuis le temps j'ai essayé 2 fois mais sans succès. ce n'est que maintenant que j'ai la force de recommencer c'est pourquoi je cherche le plus d'info sur la chose. svp donnez moi plus d'infos sur mon cas. sortez moi de ce tromatisme.
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myoneuropathie pelvienne
2008-03-06 12:59:04 par myoneuropathie pelvienne
hello,
J'ai 25 ans et connais de graves troubles de l'érection depuis 2 ans suite a une prostatite. Grace aux internautes [et surement pas grace aux urologues ] je crois comprendre que l'infection a creé une "myoneuropathie pelvienne " ce syndrome est le sujet dun colloque de fasciathérapeutes cette semaine .
ma question est, la rééducation du périné peut elle permettre à celui-ci de retrouver + facilement un état de décontraction entre les efforts?
PS : en fait je ne sais pas si je dois voir un spécialiste de la décontraction du périné [fasciathérapeute ] ou un spécialiste de la rééducation
merci
En fait, la rééducation du périnée consiste à apprendre à contracter le périnée pour le muscler, mais aussi pour le détendre. Exemple : chez les femmes qui souffrent de vaginisme (contracture réflexe du périnée), on pratique la rééducation périnéale non dans le but de le muscler, mais de leur apprendre à le décontracter. Sinon, je ne connais pas la fasciathérapie (sinon très superficiellement) donc je ne peux pas mieux vous conseiller...
Catherine Solano
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entretien
2007-11-08 17:19:43 par dominique
Bonjour
A supposer que l'on ai musclé au maximum le muscle pubbo-coccygien (d'ailleurs je ne sais pas comment on évaluer son niveau de développement) quel devraient être les exercices pour le maintenir au top, car j'imagine qu'il faut l'entretenir.
Cordialement Dominique
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La gymnastique sexuelle pour une meilleure érection (suite)
2006-11-07 22:29:43 par Camille 93420
C'est super beau un homme qui fait du sport, en plus ça positive une meilleure érection !
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