Comment pratiquer la gym sexuelle pour améliorer une dysfonction érectile, pour éviter les pannes sexuelles ?
La musculation du périnée qui vise à améliorer l’érection peut se pratiquer seul ou accompagné (par un kiné)
1 – Vous pouvez le faire seul :
Commencez par apprendre à faire travailler les bons muscles. Pour cela, deux tests sont à pratiquer :
– Le premier consiste à stopper le jet d’urine en cours de route. Pour le faire, vous devez contracter les muscles que vous aurez à travailler. Attention, il ne faut pas le faire à chaque fois que vous urinez. Il s’agit seulement de vous donner une idée des muscles en jeu.
– Le deuxième test consiste à faire bouger votre pénis quand vous êtes en érection. Pour ce faire, vous êtes obligé de contracter des muscles. C’est de ceux-là dont vous devrez vous occuper.
Une fois que vous savez réaliser ces deux gestes, vous pouvez commencer la musculation.
Contractez ces muscles le plus fort possible en comptant jusqu’à 10. Vous sentez que la contraction augmente progressivement en intensité et quand elle est à son maximum, vous devez tenir au moins 5 secondes. Puis relaxez vos muscles et faites une pause en comptant aussi jusqu’à 10.
Vos muscles abdominaux, fessiers, et ceux de vos cuisses doivent rester détendus.
Faites des séries de 10 à 15 contractions et recommencez la série plusieurs fois, jusqu’à avoir réalisé au moins 60 contractions au total dans une journée.
Pratiquez tous les jours. Il faut à peu près 3 semaines minimum pour sentir une différence sur l’érection, qui devient plus ferme et plus rapide à survenir. Les résultats peuvent être un peu plus rapide si vous réalisez plus de contractions. (on n’a rien sans mal !)
Un détail intéressant : quand vous faites l’amour, profitez pour pratiquer la caresse intérieure : il s’agit de faire bouger votre pénis dans le vagin, toujours en contractant ces mêmes muscles.
2 – Vous pouvez l’apprendre avec un kiné spécialisé dans la rééducation du périnée.
Les exercices seront les mêmes, mais… on vous demandera d’acheter une sonde qui se met par voie anale pour pouvoir enregistrer vos contractions que vous pourrez observer sur un écran. Et puis, cette sonde permet d’envoyer un petit influx électrique qui déclenche la contraction. Cela sert à apprendre de manière certaine quels sont les bon muscles à faire travailler. C’est parfois important, car certains hommes n’arrivent pas à isoler ces muscles. Ils expliquent : « je contracte tout en même temps, les cuisses, les fesses, les abdos, parfois même les mâchoires ! ». Mais pas de fausse joie : si vous allez chez un kiné, il vous faudra aussi pratiquer chez vous entre deux séances. Finalement, la rééducation avec kiné est une sorte de starter pour partir sur de bonnes bases et bien vous motiver.
25 réflexions au sujet de « La gymnastique sexuelle pour une meilleure érection (suite) »
Je n’ai pas éjaculation et une érection grâce à une pilule
Je n’ai pas d’éjaculation pendant les rapports et pas non plus lors d’une fellation
Un tout petit peu à la masturbation.
Quels sont les traitements possibles.
mon amie s’impatiente !!
J’ai vu médecin urologue et je n’ai pas de problèmes particuliers de santé.
Ma testostérone est OK, mes analyses sont OK.
y a t il des comprimés qui aideraient.
Merci Dr Solano
Aide exercices
Bonjour faut-il faire les exercices en érection?
Réponse de C. Solano : Non, pas du tout !
Aide
BJR
est ce normal de retenir en même temps la respiration lors de cet exercice ? merci beaucoup
Réponse de C.Solano : Oui, mais il faut respirer au moins entre les contractions !
Et mieux encore, souffler en contractant, inspirer en décontractant.
sos
Nous avons un problème ma petite amie et moi. En fait elle est encore vierge et on a décidé de faire l’amour mais on n’y arrive pas du fait qu’elle à mal quand j’essaye de la pénétrer. Elle à 22ans et moi 24 ans. que faire? nous avons besoin de vos conseils.
J’aime bien vos interventions sur RFI le jeudi.
merci
Entretenir et ameliorer son érection
Bonjour j ai 26 ans j ai pratiquement arreter de fumer j evite au maximum les boissons alcoliser et cela va faire quelques mois que j ai repris le sport de maniere fréquente et intense!!
Et je ne ressens pas une capacite erectil total durant la vie de tous les et meme durant les rapport sexuel
Je viens de commencer une une nouvelle relation je suis amoureux et c est reciproque! nous avons une vie sexuel tres active mais j ai eu recourt au bois bande et o gelule a base de plante bue roots !! Cela m apporte une etection tres sastisfesante mais je n arrive pas a faire jouir ma partenair… qc est quelque peu frustrant…. apres de longue discussion elle m a explique que je ne suis pas le premier avec qui s arrive et quelle a du mal a lacher prise pour reussir a avoir un orgasme….
De mon cote je sais que mon penis est peu etre un peu plus petit que la moyenne ce qui n arrange pas se probleme de jouissance pour ma partenaire !!
Quand elle est proche de l orgasme a mon tour je ne sens plus rien et mon penis perd de son erection et c est un cercle vicieux….
Ce pourquoi j essaye de surveiller mon hygiene de vie afin d ameliorer mes performances…j entend bien performances pas qu erectile mais aussi dans les preliminaires massage ect….mais pour le moment je n est pas trouver la clef de l orgasme de ma cheri… je continu de chercher 🙂
Si vous avez des conseils pour augmenter mon erection et peut etre des astuces alimentaire qui pourait être aphrodisiaques des gymnastique s de l’érection…et le bous bande ou bien le capsule blue roots ne sont pas nocive pour la sante ?
Cela sent l’arnaque à plein nez
Il n’ y a jamais de problèmes avec une vie saine. changez vos habitudes ! mangez bougez !
Réponse de C.Solano : Bien sûr qu’avec une vie saine, on conserve une meilleure érection longtemps ! Mais où voyez-vous une arnaque ?
La gymnastique sexuelle pour une meilleure érection
Je suis un homme de 30 ans suite à quelques petits problèmes d’erection (que j’ai seulement quand j’essaye d’avoir un rapport sexuel avec ma copine en dehors de ce contexte j’ai aucun problème), je me suis mis à la rééducation pelvienne en faisant les divers exercices proposés.
Je constate une amélioration, mais ma question est la suivante : est-ce normale que lorsque je contracte mon muscle PC je sens mon anus se contracter en même temps ? Je précise que j’ai la même sensation lorsque je fais le stop pipi n’est-il pas mieux alors de faire la rééducation avec une sonde? je voudrais ensuite savoir, si selon vous les troubles d’érection lié plus tôt à un problème psychologique sont-ils réversibles?.
Réponse de C.solano : Oui, c’est normal, car il existe des fibres musculaires en forme de 8 contractant donc à la fois la zone urinaire-sexuelle et l’anus. Mais avec de l’habitude, on peut parvenir à contracter quasiment uniquement la zone avant, ce qui est mieux. Donc faites votre possible pour contracter préférentiellement l’avant.
Meilleure érection même à 50 ans ?
Bonjour,
Je n’ai pas de problème d’érection mais vaut mieux prévenir que guérir alors ma question est la suivante : Pensez vous qu’à 50ans je risque d’avoir une érection qui dure plus longtemps et qui soit plus ferme avec vos excercices ?? en effet après des préliminaires qui durent (plus de 30mn) je dois relancer la machine ,me reconditionner pour retrouver une bonne vigueur
Merci de votre réponse.
Bonjour,
Oui, à tout âge, la musculation du périnée améliore l’érection et plus on avance en âge et plus c’est intéressant.
Catherine Solano
renforcer le muscle de l’érection
pour renforcer les muscles responsable de l’erection il faut qu’on soit assis sur une chaise et essayer de contracter comme on fait pour faire le stop pipi. La chaise sert de contre appui et tu sens la contraction sans contracter les autres les muscles;fessier cuisse.
Ou acheter cette sonde
Bonjour , j’aimerais savoir ou trouver cette sonde pour muscler mon périnée et ainsi avoir une meilleure érection qu’actuellement, peut t’on s’en procurer sur le net,et quel est son prix, et si il y avait une marque que vous recommandez, merci de votre réponse.
Réponse de C. Solano
Bonjour,
On n’a pas besoin de sonde pour travailler à faire des contractions des muscles du périnée. C’est seulement quand on ne sait pas contracter le périnée que des consultations chez un kinésithérapeute spécialisé peut aider. Et dans ce cas, on achète une sonde qui se commande en pharmacie.
Conseil pour une bonne érection
C’est simple! Prendre une verre a café, y mettre de l’eau plus du sel et mélanger. A boire 10 mn avant le rapport.
Réponse de C. Solano :
Je ne suis pas certaine qu’il existe des études allant dans ce sens. Mais si c’est efficace pour vous, tant mieux !
MUSLE
JE SUIS UN JEUNE HOMME QUI PRATIQUE AUSSI CETTE SPORT MAIS A DEFAUT DE MANQUE DES INSTRUMENT POUR LE TRAVAIL JE VIENS RESPETUEUSEMENT A VOTRE SECOUR POUR QUE TU M AIDE POUR DEVENIR ENCORE PLUS MUSLER
muscler le periné
Apres cette musculation, comment poura t’on tenir l’érection? la musculation marche sur tous les hommes ?
Réponse : cet exercice faire régulièrement améliore l’érection pour tous les hommes.
Taille
Slt moi mon probleme est que j’éjacule trés vite et que mon pénis n’est pas long. Est ce qu il y a un moyen de le faire grandir .svp repondez moi
Réponse : Non, à part la chirurgie qui fait gagner un ou deux centimètres (au prix d’une verge instable en érection), on ne peut pas faire grandir le pénis…
secours
j’ai 25ans et je n’ai jamais fais l’amour.j’ai éssayé plusieurs fois il y a 3ans mai je n’ai pas eu d’érection durable pour pénétrer. ,je pense que cela s’explique par le fait que je me masturbe depuis l’ age de 15ans.comment faire pour retrouver une parfaite érection
????
jessaie lexercisse mais on dirait que lorsque je contracte mon periné jarrete de respirer
est-ce que c normal
et on dirait que j\’ai aussi uen contraction au niveau des fesse je me demandais si cetait normal??
sonde ??
Bonjour , j’aimerais savoir ou trouver cette sonde pour muscler mon périnée et ainsi avoir une meilleure érection qu’actuellement, peut t’on s’en procurer sur le net,et quel est son prix, et si il y avait une marque que vous recommandez, merci de votre réponse……..gabriel
Réponse : pour muscler le périnée, l’usage d’une sonde n’est pas indispensable. Elle ne l’est que si vous ne savez pas contracter votre périnée, pour vous apprendre à le faire. Mais la plupart des hommes le font sans problème… (sinon, il faut demander à un médecin de vous prescrire une sonde pour électrostimulation et biofeed back et aller consulter un kiné formé pour l’utiliser)
L’érection
jai 1 penie ki mesure 27 cm et sa devien de plus en plus dure .es ce ke le faite de rester sans faire l amour provoc t elle l augmentation du penie
Probleme technique sur votre site .
Veuillez verifier la taille de la fenetre qui devrait permettre de faire partager un article.Elle ne permet pas d’inscrire l’adresse couriel d’un destinataire.Merci pour votre site .
Réponse : je suis bien embêtée, car je n’y connais rien sur le plan technique ! Catherine Solano
la pratique du sport
bonjour madame catherine,
j’aimerai savoir si la pratique du sport en général tel que l’athlétisme peut également entrainer la musculation du perinée et par tant améliorer l’érection.
Réponse : non, la musculation du périnée est une musculation spécifique de certains muscles précis. Mais le sport en général est bien sûr bon pour la santé et l’érection… Catherine Solano
velib et erection
Des études effectués notamment sur des policiers utilisant le vélo comme outil de travail ont conclu à une baisse de la qualité de leur érection. Se servir des vélos en libre service quotidiennement comme mode de transport ( 45 mn par jour) est il un risque?
bizarre
j’ai 20 ans et j’ai jamais fais l’amour. Ma première fois il y a 2 ans j’ai pas eu d’érection. C’était dû au fait que mon érection était déjà très faible alors j’ai flippé. depuis le temps j’ai essayé 2 fois mais sans succès. ce n’est que maintenant que j’ai la force de recommencer c’est pourquoi je cherche le plus d’info sur la chose. svp donnez moi plus d’infos sur mon cas. sortez moi de ce tromatisme.
myoneuropathie pelvienne
hello,
J’ai 25 ans et connais de graves troubles de l’érection depuis 2 ans suite a une prostatite. Grace aux internautes [et surement pas grace aux urologues ] je crois comprendre que l’infection a creé une “myoneuropathie pelvienne ” ce syndrome est le sujet dun colloque de fasciathérapeutes cette semaine .
ma question est, la rééducation du périné peut elle permettre à celui-ci de retrouver + facilement un état de décontraction entre les efforts?
PS : en fait je ne sais pas si je dois voir un spécialiste de la décontraction du périné [fasciathérapeute ] ou un spécialiste de la rééducation
merci
En fait, la rééducation du périnée consiste à apprendre à contracter le périnée pour le muscler, mais aussi pour le détendre. Exemple : chez les femmes qui souffrent de vaginisme (contracture réflexe du périnée), on pratique la rééducation périnéale non dans le but de le muscler, mais de leur apprendre à le décontracter. Sinon, je ne connais pas la fasciathérapie (sinon très superficiellement) donc je ne peux pas mieux vous conseiller…
Catherine Solano
entretien
Bonjour
A supposer que l’on ai musclé au maximum le muscle pubbo-coccygien (d’ailleurs je ne sais pas comment on évaluer son niveau de développement) quel devraient être les exercices pour le maintenir au top, car j’imagine qu’il faut l’entretenir.
Cordialement Dominique
La gymnastique sexuelle pour une meilleure érection (suite)
C’est super beau un homme qui fait du sport, en plus ça positive une meilleure érection !